Доброго времени суток уважаемые читатели!
На днях во время подготовки совместной презентации с коллегой столкнулась с тем, что девушка боится выступать на публике. Тот факт, что нужно будет говорить о результатах своей работы перед большим количеством слушателей, ввергает ее в панику. И я думаю, что от такой проблемы страдает довольно большое количество людей. Поэтому давайте сегодня поговорим о том, откуда берется страх публичных выступлений и что с ним делать.
Содержание:
- Страх перед выступлением: статистика
- Особенности проявления страха
- Причины страха публичных выступлений
- Как избавиться от чувства страха
Страх перед выступлением: статистика
Начнем с того, действительно ли многие страдают от страхов перед выступлением. Итак, согласно статистике, выведенной после проведения психологических опросов, около 95% населения испытывают страх перед выступлением.
Конечно, после первого-второго выступления страх скорее всего снижается и уже не так сильно беспокоит человека. Но это при условии, что во время выступления все шло по плану и не возникало никаких проблем. Если же реакция на выступление не была настолько положительной, как хотелось бы, то боязнь может возрасти в несколько раз.
Не стоит забывать и о том, что всегда есть люди, у которых страх не проходит на протяжении долгого времени, вне зависимости от того, сколько раз они выходили на сцену и насколько удачно выступали.
Особенности проявления страха
В психологии выделяют два варианта страха перед выступлениями. Первый вариант – это обычное волнение. И это норма! Ведь если немного переживать в начале, то возникнет желание подготовить материал к выступлению более тщательно. А значит и результат получится качественный.
Второй вариант – это патологическая боязнь сцены, ее также называют глоссофобия. В этом случае человек панически боится выходить на сцену или за трибуну для выступлений. При этом не имеет никакого значения сколько раз до этого он уже выступал. Более того, даже если в зале будут присутствовать только его знакомые и близкие, уровень тревожности перед выходом все равно будет значительно возрастать.
Внимание! Преодолеть глоссофобию самостоятельно вряд ли получится. Поэтому, чтобы не усугублять ситуация стоит обратиться к психологу как можно быстрее.
Как же проявляется боязнь публики
- Напрягаются мышцы. Возникает так называемый мышечный панцирь. Кстати, из-за этого возможно также и появление болевого синдрома;
- Кардинальное изменение жестов или мимики. Например, человек начинает сильно размахивать руками во время говорения или морщит лоб;
- Изменения тембра голоса. Возможно появление визгливых ноток. Или голос наоборот становится глухим и сиплым. Часто голос может дрожать.
- Сердцебиение учащается, возможны приступы аритмии;
- Повышенное потоотделение.
- Боль или неприятные сдавливающие ощущения в области сердца;
- Головные боли;
- Изменение цвета кожи. Возможно как покраснение, так и излишняя бледность.
Причины страха публичных выступлений
Теперь стоит разобраться с причинами появления страха перед людьми. Ведь, как мы знаем, ничего из ничего не появляется.
Детские страхи
Сюда относят неудачное выступление на утреннике в детском саду, особенно если реакцией были смешки взрослых и сверстников ребенка. Отдельная категория – школьники в подростковом возрасте. В этот период любая критика воспринимается болезненно. И ребенок начинает подсознательно избегать выступлений, просто для того, чтобы «позор» не повторился снова.
Особенности воспитания
Если с самого маленького возраста человеку втолковывали, что выступать – это страшно, то естественно, что он будет бояться публики;
Боязнь критики
Всегда найдутся люди, громко критикующие все происходящее вокруг них. Поэтому нужно научиться отличать конструктивную критику от неконструктивной. И если будете сталкиваться с последней, то стоит просто пропускать её мимо ушей;
Комплексы по поводу собственной внешности
Обычно в этом случае человек уверен, что каким бы блестящим не был его доклад, все начнут смеяться, как только увидят его на трибуне. Отсюда и появляется скованность;
Внимание! Какая бы причина не привела к появлению вашей боязни – все решаемо. Главное, запастись желанием и терпением!
Итак, мы разобрались с причинами страха опозориться. Теперь давайте перейдем к практическим методам решения этой проблемы.
Как избавиться от чувства страха
Начнем с рекомендаций, как победить боязнь непосредственно перед выступлением:
- Признайтесь тем, кто будет вас слушать, что немного переживаете. Сделать это можно в виде шутки, заранее приготовленной в спокойной атмосфере;
- Попробуйте посмотреть на собравшихся вас слушать людей со стороны. Видите своих 100% врагов? Если нет – значит все собравшиеся настроены к вам доброжелательно. Если же парочку недоброжелателей таки удалось разглядеть, то лучше принять это как данность и сконцентрироваться на тех, кто желает вам удачи;
- Из всей аудитории выберите одного – двух слушателей и говорите, глядя на них. Помните, что наиболее пугающая вещь в выступлении – это толпа народу в зале. Поэтому, если концентрироваться на нескольких слушателях, то станет легче;
- Проведите репетицию. То, что вы 200 раз прокручиваете свой текст в голове – это одно, но вот проговорить это все вслух хотя бы один раз стоит. Делать это желательно перед зеркалом – заодно и позу красивую подберете;
- Во время проведения репетиции стоит отработать улыбку и доброжелательное выражение лица. Поверьте, если вы будете стоять с таким видом, как будто вас сейчас закидают тухлыми помидорами, публика точно не сможет настроиться на внимательное слушание.
Если перечисленные методы не помогают, то можно попробовать побороть проблему, используя такие упражнения:
Аутотренинг
Нужно сесть и придумать фразу, настраивающую вас на положительный результат и повышающую самооценку. Например: «Я – умный, знающий себе цену человек. Я отлично знаю тему своего доклада и могу выступить блестяще на любом мероприятии перед большим количеством людей».
Повторять фразу нужно каждое утро глядя на себя в зеркало. Конечно, результат будет не сразу, но рано или поздно вы точно поверите в то, что говорите себе по утрам;
Медитация
Большинство наших страхов от того, что мы не умеем отпускать ситуацию. И медитация – это отличная возможность потренировать в себе это умение. Подберите себе красивую спокойную музыку, удобно сядьте и постарайтесь ни о чем не думать.
Позвольте образам в вашей голове проплывать в свободном порядке. Сосредоточьтесь на дыхании, отслеживайте каждый свой вдох и выдох. Медитировать нужно минимум 10-15 минут в день и делать это желательно утром;
Положительный настрой
Создать его можно с помощью Дневника успехов, о правилах написания которого мы говорили в предыдущих темах;
Как создать Дневник успехов ( в разделе «Способы борьбы с заниженной самооценкой»)
Итак, сегодня мы говорили о том, как преодолеть страх перед публичными выступлениями. Используя предоставленные упражнения, я думаю, что вы сможете побороть боязнь публики. Если же что-то не будет получаться, то не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту. А у меня на сегодня все.
В дальнейшем мы с вами еще поговорим о страхах. А пока подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте интересные материалы друзьям в социальных сетях.
Если возникают вопросы пишите, будем на них отвечать!
До встречи!
С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина 🙂
Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))
Присоединяйтесь в КОНТАКТЕ | PINTEREST.
Если Вы любите шить, делать украшения и аксессуары своими руками, добро пожаловать в мой авторский проект — Мастерская «IdeaToResult»