Рекомендации по питанию беременной женщины в каждом триместре

Всем привет! Как и обещала, сегодня конкретно разберём рекомендации по триместрам беременности питания мамы и ребенка. Это очень важно потому, что ребёнок растёт и для его организма требуются различные витамины и микроэлементы. И, конечно же, еда это один из лучших источников. В сегодняшней статье ответим на вопросы: надо ли кушать за двоих ?)))  Как не набрать лишних килограммов? и т.д. Ну что ж, начнем.

Содержание:

• Продукты необходимые в первом триместре и способы облегчить токсикоз
• Какие продукты нужно употреблять во втором триместре
• Рацион питания в третьем триместре

А сейчас мы расскажем вам о том, как же правильно составить меню беременной женщины, которое принесет  пользу для нее и ее малыша.

Продукты необходимые в 1 триместре и способы облегчить токсикоз

Первый триместр является важным этапом в развитии малыша. Именно в этот период формируются основные жизненно важные органы и системы. Поэтому именно сейчас самое время отказаться от курения и перестать употреблять алкоголь. Иначе эти вредные привычки могут пагубно сказаться на здоровье ребенка.

Ценность фолиевой кислоты

В рацион питания беременной женщины 1 триместр, необходимо включать продукты содержащие фолиевую кислоту, которая просто необходима для организма будущей мамы и малыша. Ее своевременное употребление сводит к минимуму ранние роды, психическую недоразвитость ребенка, анемию.

С 5 недели беременности начинается закладка таких органов как сердце, печень, щитовидная железа, верхние дыхательные пути, легкие, желудок, поджелудочная железа и т.д. Всех тех органов и систем, необходимых для дальнейшей жизнедеятельности.

На данном этапе плод питается за счет крови мамы, поэтому необходимо употреблять как можно больше молока, рыбы, творога, сырых овощей и фруктов.

Сохраните пин и нужная информация будет под рукой

 

 

Формирование органов ребенка будет проходить на протяжении всего первого триместра, поэтому просто необходимо употреблять дополнительную порцию витаминов и полезных микроэлементов!

Токсикоз

Очень многие женщины не могут позволить себе питаться правильно, даже если они этого очень хотят. Этому виной – токсикоз. Это неприятное явление, которое может слегка омрачить прекрасный период беременности. Продолжается токсикоз до 12 недель. У кого-то он может пройти раньше, у кого-то чуть позже.

Во время ухудшения самочувствия будущая мама может испытывать неприязнь к запахам и еде, все это может сопровождаться тошнотой или рвотой. Чтобы облегчить это состояние, утром не спешите вставать с кровати – полежите еще минут 10 в спокойном состоянии и съешьте сухарик, сушку или постное печенье.

Во время токсикоза первый прием пищи лучше проводить не вставая с кровати. Старайтесь употреблять больше легко усваиваемых продуктов, таких как йогурт, кефир, ряженка, яблоки, жидкие каши, рыбу или мясо приготовленные на пару, тушеные овощи, фруктовые пюре.

Витамины

А теперь давайте разберемся, какие же витамины и микроэлементы необходимо употреблять беременной женщине исходя из того, что в первом триместре наблюдается закладка основных органов и систем малыша. Также мы укажем продукты, в которых содержаться данные элементы.

В ваше меню должно входить такие витамины и микроэлементы как кальций (молочные продукты), фосфор (молоко, овсяная крупа, творог), фтор (грецкие орехи, рыба), белок (брокколи, авокадо), железо (печень, горох, гречка), фолиевая кислота (орехи, грейпфруты, гранат), животные жиры, витамины Е, С, Р, В, А, Е, йод (морская капуста), цинк (мясо, сыр), магний (овсяная каша, орехи).

Какие продукты нужно употреблять во 2 триместре

Второй триместр беременности принято считать «золотым» периодом. Ведь именно сейчас будущая мама ощущает прилив сил, и ее самочувствие заметно улучшается. Токсикоз к этому времени уже отступил и женщина чувствует себя гораздо лучше.

Во втором триместре происходит активный рост ребенка. Основные органы и системы уже заложены, осталось только немного скорректировать их работу. Малыш растет, набирается сил и требует больше полезных веществ.

Добавляем в рацион

В этот период времени в меню стоит добавить тушеные овощи, запечные фрукты, злаки, сухофрукты. Стоит употреблять больше кефира или йогуртов, желательно смешивать их со злаками – это предотвратить появление запоров. Ведь именно эта проблема чаще всего волнует беременную женщину.

 

Сохраните пин и нужная информация будет под рукой

 

Поскольку матка продолжает увеличиваться в размерах и начинает давить на желудок, тем самым затрудняет процессы пищеварения. На завтрак можно употреблять мюсли заправленные соком, ряженкой или молоком – это подготовить желудок к последующим приемам пищи.

---

Читать также:

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЕ И КОРМЯЩЕЙ МАМЕ?

---

Как часто питаться

Во втором триместре рацион питания немного меняется – необходимо питаться чаще и дробными порциями. Увеличьте количество творога, яиц, белого и красного мяса, моркови, яблок, каш и супов.

Обычно именно в этом триместре происходит наибольший набор веса у женщины, но этого не стоит пугаться!)))

Прибавка в весе связан с тем, что ваш объем крови увеличился почти в два раза, молочные железы набухли, количество жидкости в организме возросло. Все это – естественные процессы, которых не стоит бояться.

Также во втором триместре у женщины может возрасти аппетит – это совершенно нормально! Ведь организм требует больше энергии и полезных микроэлементов для мамы и малыша.

Избегать

Но не стоит налегать на мучное, соленое и острое – это приведет к набору лишних килограммов, которые не принесут никакой пользы. Не рекомендуется «есть за двоих», так как слишком большие порции могут плохо усваиваться и это скажется не только на фигуре, но и на здоровье (могут появиться запоры, сильная изжога, боли в желудке).

В данный промежуток времени ваш животик будет расти не по дням, а по часам. Существенного дискомфорта это пока еще не принесет, но ограничит ваше передвижение.

 

 

 

 Рацион питания в 3 триместре

Рацион питания беременной женщины в третьем триместре не существенно отличается от второго триместра. Ребеночек продолжает расти в утробе матери и накапливать подкожный жир. В этот период времени вы уже четко ощущаете толчки малыша.

 

Сохраните пин и нужная информация будет под рукой

 

Новые ощущения

Вполне вероятно, что вы стали испытывать некий дискомфорт, который связан с тем, что матка продолжает расти и места для нее в организме требуется все больше и больше.

Вы можете ощущать боли в спине, давление в ребрах, изжогу, легкое головокружение и судороги. Чтобы облегчить эти, не совсем приятные, явления старайтесь больше отдыхать и не перегружайте себя.

Добавляем в меню

Меню в третьем триместре должно включать в себя творог, молоко, кефир, рыбу, овощи и фрукты, компоты из сухофруктов, каши, супы, злаки. Сейчас ваш организм как никогда нуждается в энергии, ведь малыш растет и потребляет много ресурсов, которые необходимо восполнить.

Часто в этот период времени будущую маму мучает изжога. Чтобы избежать ее появления старайтесь не наедаться на ночь и помните о том, что порции должны быть небольшими, но частыми.

Старайтесь не налегать на сладости и мучное – это может привести к набору лишнего веса.

Если вам захотелось сладкого – съешьте яблоко или сухофрукты. Чрезмерное употребление шоколада и пирожных не принесет никакой пользы ни вам, ни малышу, а наоборот может спровоцировать проблемы в будущем.

Для того, чтобы ответить на все ваши вопросы, связанные с темой питания во время беременности, я подобрала  короткое видео. Приятного просмотра!

 

Старайтесь употреблять в пищу только полезные продукты, но иногда можете побаловать себя чем-то вкусным.

Ведь счастливая и довольная мама – это самое главное для малыша!

Ставьте лайки, делитесь  ссылкой и оставляйте статью в закладках.

Присоединяйтесь ВКонтакте| Pinterest

До встречи!

Ваша