Здравствуйте!
В последнее время все чаще слышу, что у людей возникает ощущение страха или повышается тревожность. И при этом видимой причины для этого нет. И все бы ничего, если бы подобные ощущения возникали редко.
Но что делать, если тревожное состояние нарастает и собраться с мыслями, после очередного приступа паники, становится все сложнее и сложнее. И поэтому мы сегодня поговорим о том, что такое чувство страха и тревоги без причины, откуда оно появляется и что с этим делать.
Содержание:
- Тревога и страх
- Виды тревоги
- Страх без причины: почему он появляется
- Постоянная тревога и страх: что делать
Тревога и страх
Начать стоит с того, что страх и тревога – это базовые эмоции, необходимые человеку для выживания. Проще говоря, если бы наши предки не испытывали эти чувства при приближении опасности, то уровень выживаемости был бы весьма низким. И возможно до современной цивилизации дело бы и не дошло.
При опасности, наличие этих чувств дает организму огромный энергетический ресурс. Он позволяет либо «вступить в схватку» с потенциально опасным противником, либо убежать подальше от опасности.
Однако в последнее время в научной литературе все чаще встречается термин – панические атаки. Это то же ощущение страха и тревоги, но возникают оно без объективной на то причины. Несмотря на то, что причины нет, организм реагирует также, как и у наших предков, готовящихся к схватке. Повышается уровень адреналина в крови, растет артериальное давление, сосуды сужаются, возрастает количество сердечных сокращений и уровень сахара в крови.
Но поскольку сбрасывать напряжение некуда, неизрасходованный энергетический заряд начинает разрушать организм изнутри. Именно по этой причине у людей, часто бывающих в состоянии тревоги, со временем возникают проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, возможно развитие сахарного диабета.
Виды тревоги
Прежде всего стоит описать, какие же виды тревоги бывают:
- Перед публичным выступлением. Особенно, если перед этим был негативный опыт выступлений. О том, как работать с подобной проблемой мы уже говорили в предыдущих статьях;
- Социальная тревога. Возникает при дискомфорте во время общения с другими людьми;
- Перед принятием решений. Наверное всем известно ощущение тревоги в грудной клетке, когда нужно что-то решить. Особенно, если решение важное и может повлиять на дальнейшую жизнь;
- Тревога, появившаяся в результате скрытого эмоционального конфликта. Если нам что-то не нравится, но признать это у нас не хватает смелости. Недовольство перерастает в скрытый эмоциональный конфликт, справиться с которым потом сложно
Читайте также:
«Как избавиться от чувства страха перед публичными выступлениями»
А теперь, давайте поговорим о причинах появления необоснованного страха и тревоги.
[mailerlite_form form_id=2]
Страх без причины: почему он появляется
Если чувство страха и тревоги появляется все чаще, и справиться с этим самостоятельно у вас не получается, то можно говорить о том, что наша психика не справляется. Например, с событием, чужой критикой, непониманием ситуации и т.д.
При этом причина паники и страха спрятана так глубоко в нашем подсознании, что мы ее даже не осознаем.
Внимание! Из-за постоянного переживания негативных эмоций возможно нарушение психического здоровья. Особенно если приступы паники и страха учащаются. Поэтому не стоит отрицать наличие психологического дискомфорта и при усугублении сразу же обращаться к специалисту.
У каких категорий людей есть склонность к появлению чувства беспокойства и тревоги:
- Люди с диагностированной вегето-сосудистой дистонией. Характеризуется частыми головными болями, головокружениями, нарушается сон и работа сердечно-сосудистой системы, боли в суставах и прочее.
Симптомов у ВСД достаточно много, поэтому её диагностируют примерно у 70% обратившихся людей со смазанными симптомами. Стоит обратить внимание на то, что в последнее время все чаще возникают споры на тему: а не психологические ли истоки у всех симптомов ВСД и может лечить её должен психотерапевт, а не врач;
- Ипохондрики – люди, уверенные, что какая-нибудь неизлечимая болезнь у них точно есть, просто современная медицина пока что не в состоянии её найти и вылечить. При таких условиях профессиональная помощью психолога тоже будет не лишней, Поскольку такие тревожные убеждения не могут не влиять на эмоциональное состояние;
- Те, кто пережил психологическую травму. Тут стоит рассказать о понятии триггер – это своего рода «спусковой крючок», напоминающий о травмирующем событии.
Вам может быть интересно:
«Как преодолеть женщине неуверенность в себе при знакомстве с мужчиной?»
Пример
У военных, побывавших в горячих точках таким «спусковым крючком» может быть звук лопнувшего шарика. Поскольку он отдаленно напоминает выстрел, люди, получившие психологическую травму на войне, могут падать на землю и накрывать голову руками.
При этом сначала происходит действие, и только потом человек может осознать, что он сделал. Так вот, сигналы тревоги могут возникать в качестве реакции на подобный триггер.
Причиной страха психологи называют и впечатлительность натуры. Наверное, все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с чувствительными людьми, полностью погруженными в творчество.
Так вот, поскольку они чувствуют мир тоньше, чем мы с вами, то и потенциальную опасность их сознание распознает в разы быстрее.
Внимание! В случае творческих людей опасностью может быть угроза спокойствию или потенциальное нарушение планов.
С точки зрения физиологии, причиной необъяснимого страха может быть и анемия. Как ни странно, но согласно недавним исследованиям, дефицит железа значительно повышает уровень тревожности.
Поэтому, прежде чем начинать сомневаться в собственном психическом здоровье и бежать на приём к психологу, все же сдайте для начала анализ крови. Вдруг все дело в уровне железа .
Однако есть еще и чисто психологический подход к проблеме. Постоянная тревога может возникать из-за скрытых переживаний. Согласитесь, что у каждого из нас есть такие моменты, когда мы даже сами себе не хотим признаваться, почему нервничаем.
Но спрятанные глубоко в душе чувства рано или поздно все равно вылезут наружу. Поэтому, если есть возможность откорректировать свою тревожность, раздражение или любую другую эмоцию, то не отказывайте себе в этом.
Постоянная тревога и страх: что делать
В первую очередь стоит понимать, что чувство беспокойства и тревоги не возникает из ниоткуда. Мы создаем его сами, поддаваясь упадническим мыслям.
Поэтому, первое, что нужно сделать при таком состоянии – научиться контролировать свои эмоции. Тогда в тот момент, когда тревога начнет затягивать, вы сможете остановиться и не дать себе провалиться в бездну беспокойства.
Идеально для тренировки эмоционального контроля подходит медитация. Достаточно потратить всего пять-десять минут в день. Выполнять её нужно следующим образом: включаете легкую расслабляющую музыку, занимаете удобное положение – можно даже прилечь и стараетесь ни о чем не думать.
Сначала будет тяжело. Но потом вы привыкнете к такому состоянию и ловить негативные мысли станет намного проще. Обратите внимание на то, что при постоянном использовании медитации станет намного проще преодолевать тревогу и стресс.
[mailerlite_form form_id=2]
В следующей статье мы поговорим более подробно о том, как избавиться от тревоги и тревожных мыслей, изучим некоторые методы самопомощи при тревожных состояниях. Узнаем, зачем определять цвет тревоги и как это можно использовать для стабилизации эмоционального состояния.
А пока делитесь интересными материалами в социальных сетях и задавайте вопросы в комментариях!
Присоединяйтесь в КОНТАКТЕ | PINTEREST
Если Вы любите шить, делать украшения и аксессуары своими руками, добро пожаловать в мой авторский проект — Мастерская «IdeaToResult»
До встречи!
С вами была гостья блога, практикующий психолог
Мария Дубынина