Доброго времени суток уважаемые читатели!
Сегодня разговор пойдет о страхах. Каждый человек чего-то боится. Но когда это мешает жить, качество жизни несомненно падает. Поэтому важно понимать, что такое страх и как помочь себе справиться с паникой.
Содержание:
- Что такое страх?
- Причины появления
- Виды страхов
- Особенности самопомощи
Что такое страх?
В первую очередь, это инстинкт. В нормальном состоянии, это инстинкт самосохранения. Только представьте, если бы не было такого механизма, каждый человек мог бы совершать множество опасных для жизни поступков. Например, спрыгнуть с крыши или броситься в бурлящую речку.
Однако сегодня речь пойдёт о том виде, который не сохраняет жизнь, а наоборот, мешает ею наслаждаться. Такое явление носит название фобия. Результатом является паническая атака. Человек не может сосредоточиться, постоянно оглядывается в поисках опасного для жизни фактора.
Согласно учению известного психолога К. Изарда, это базовая эмоция. В процессе её переживания организм мобилизируется и возникает избегающее поведение.
Впрочем, если атаки возникают часто, то человек начинает избегать любых неопределённых ситуаций. Что, несомненно, сказывается на способности наслаждаться жизнью.
Причины появления
Причины бывают явные и скрытые. В большинстве случаев человек не помнит, откуда это всё взялось. Именно поэтому избавиться от таких эмоций сложно, корень проблемы не лежит на поверхности сознания.
Явные факторы возникновения:
- Ощущение ненужности, отверженности. Человек боится остаться сам, наедине со своими трудностями;
- Риск потерять самоуважение;
- Подавленность;
- Боязнь провала. При этом неуспех воспринимается, как неизбежный.
Сталкивались с таким?
В норме такая эмоция долго не продолжается и проходит без последствий для психики. Сложнее справиться с фобиями, имеющими неявные первопричины возникновения. Это глубинные детские переживания, о которых взрослый человек даже и не помнит.
К ним относят чрезмерную родительскую опеку (или её отсутствие), насилие в семье как по отношение к ребёнку, так и по отношению к значимому для него члену семьи. Любое травматическое событие в детском или подростковом возрасте может стать причиной навязчивых панических состояний во взрослой жизни.
Виды страхов
Для того, чтобы эффективно бороться с подобными эмоциями стоит знать, какие они бывают.
Условно страхи человека разделены на три вида:
-
Биологические
К ним относят всё, что может нести непосредственную угрозу жизни человека. Это тот самый инстинкт самосохранения, способный спасти человеку жизнь;
-
Социальные
В этой категории всё, что касается взаимодействия с людьми, а именно: опасения в общении с людьми, потери определённого положения в обществе и другие;
-
Экзистенциальные
Сюда относят фобию жизни (тут сложно принимать решения, что-то менять, улучшать своё материальное и духовное благосостояние), фобия неизвестности.
Также выделяют и другие подвиды, которые считаются промежуточными. Например, к ним относят боязнь боли – с одной стороны жутко заболеть, с другой стороны – отколоться от коллектива на длительный период.
Таким образом переживание получается на пересечении биологического и социального фактора.
Отдельно стоит сказать про навязчивые страхи. Этот тип характеризуется тем, что человек осознаёт беспочвенность своих переживаний, но ничего не может поделать с периодически накатывающими приступами.
Такая иллюзия боязни опасна тем, что первопричина заложена глубоко в подсознании и для решения проблемы в 90% случаев необходима помощь специалиста.
Существует и боязнь быть обнажённым. Корни проблемы могут быть в насилии (физическом или эмоциональном) в детстве или подростковом возрасте. Обойтись в этом случае без помощи специалиста не получится.
Ночные фобии, особенно если вы из-за них не можете нормально спать, могут возникать из-за повышенного уровня тревожности на протяжении дня. Стресс за день накапливается, а ночью психика выдаёт нам результат.
Но есть ещё отдельная категория – женские тревоги.
Женские страхи:
- Одиночество;
- Старость;
- Внеплановая беременность;
- Бедность;
- Полнота;
- Быть хуже других.
Внимание! Появление паники или испуга не стоит игнорировать!
Помните, что если страх, как эмоция, возникает слишком часто, то нервная система начинает перегружаться и последствия постоянного напряжения проявляются уже на телесном уровне в виде болезней.
Особенности самопомощи
Первое, что стоит запомнить – работа с паникой и испугом занимает некоторое время. Даже если вы полны решимости улучшить свое состояние прямо сегодня, сделать это меньше чем за месяц — полтора не получится.
Поэтому не стоит после первой неудачи отчаиваться! Организму необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый лад.
Что делать:
- Разрешить себе бояться! Чем больше мы загоняем переживания внутрь, делая вид, что всё нормально, тем сильнее они становится.
- Определить в какие именно моменты появляются такие переживания. Особенно, если этот испуг беспричинный.
Ситуации нужно запоминать, а лучше записывать. Собрав записи о нескольких событиях, выделяем общее. Это и есть спусковой механизм (триггер).
- Проговариваем вслух событие, являющееся триггером. Мысленно прокручиваем ситуацию дальше, до максимально негативного исхода. Нужно честно ответить, что самое плохое могло бы случиться в этой ситуации.
Продолжать нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение испуга.
- Делаем несколько глубоких вдохов, концентрируемся на дыхании. Это успокаивает. Дышать нужно до наступления полного спокойствия.
- Повторяем подобную технику хотя бы один – два раза в неделю.
Через пару недель систематического выполнения психика перестанет воспринимать ситуацию, как опасную. Суть техники в том, что нашему мозгу всё равно: происходит какое-либо событие на самом деле или мы его себе представляем.
Прожили несколько раз – и событие перестало восприниматься, как опасное.
Внимание! Если присутствует невероятный страх перед всем или внезапные приступы боязни усиливаются – обращение к специалисту ОБЯЗАТЕЛЬНО!
В этом случае подобные техники неэффективны, поскольку причины глубоко в бессознательном. Лечение фобий в этом случае невозможно без психолога или психотерапевта.
Сегодня мы с вами разобрали, откуда берутся паника и испуг. В следующих статьях мы обязательно поговорим более подробно о некоторых их типах, причинах появления и методах лечения.
Поэтому подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте статью своим друзьям.
Если у вас возникают вопросы и есть темы для обсуждения, задавайте. Мы с вами их разберем в следующих статьях.
До встречи!
С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина.)
Если эта статья была полезна для вас,
оцените ее — зажгите сердечко))).