Сегодня, по просьбе многих представлю конкретное меню не только при беременности, но и узнаете каким должно быть правильное питание после родов кормящей маме.
Поговорим о том, как правильно составить меню, какие продукты следует исключить, какие добавить. И конечно же затронем тему грудного вскармливания и питания в этот период.
Содержание:
- Примерное меню для беременной женщины
- Питание во время грудного вскармливания
Примерное меню для беременной женщины
Мы предлагаем вашему вниманию меню беременной женщины исходя из суточной нормы калорий и с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов. Это лишь примерный план питания, продукты вы можете выбирать в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.
Питание в первом триместре
Суточная норма
2400-2700 ккал (110 г. белка, 75 г. жиров, 350 г. углеводов).
Завтрак
Яичница, вареное яйцо или каша на молоке, бутерброд с маслом и сыром, кофе с молоком (200 мл) или зеленый чай.
Обед
Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, суп на курином бульоне, тушеное мясо с овощами, компот из сухофруктов или сок.
Полдник
Творог или творожная запеканка со сметаной или вареньем, фрукты, чай или сок.
Ужин
Рыба жареная, но лучше тушеная, картофельное пюре, салат, чай с булочкой или печеньем. На ночь можно выпить стакан йогурта, кефира, ряженки или молока. Между приемами пищи допускается употребление молочных продуктов, свежих овощей или фруктов.
Сохраните пин в копилку своих идей и все будет под рукой
Читайте также:
ВСЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Питание во втором и третьем триместрах
Суточная норма
2800-3000 ккал (120 г. белка, 85 г. жиров, 400 г. углеводов).
Первый завтрак
Овсяная каша на молоке, бутерброд с сыром, чай (желательно зеленый).
Второй завтрак
Стакан молока или йогурта с вафлями или печеньем, фрукты.
Обед
Овощной суп на курином или мясном бульоне, отбивная или шницель с тушеными овощами, сок или компот.
Полдник
Творог или творожная запеканка, сок и фрукты.
Ужин
Салат из свежих овощей, рыба или котлеты на пару, чай с булочкой или вафлями.
Второй ужин
Вареные яйца или омлет, чай или сок.
На ночь можно выпить стакан кефира или йогурта.
Читайте также:
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ В КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ
Помните, что правильное и сбалансированное питание – это колоссальная польза для малыша и будущей мамы.
Чрезмерное употребление сладостей и жареной пищи приведут к тому, что после родов останутся нежелательные жировые отложения.
Питание во время грудного вскармливания
Питание во время беременности мы рассмотрели, теперь давайте затронем тему грудного вскармливания и меню, которого должна придерживаться кормящая мама.
Грудное молоко содержит в себе огромное количество полезных микроэлементов, которые производятся за счет организма мамы. Соответственно при выработке молока задействованы многие ресурсы и необходимо, постоянно восполнять запасы, чтобы самочувствие не ухудшалось.
Для этого необходимо составить меню кормящей матери и питаться в соответствии с ним. Особенно важно это делать в первые месяцы лактации, когда количество молока достигает одного литра в день.
Рацион питания кормящей мамы
Необходимо употреблять такие продукты как яйца, мясо, хлеб, растительные масла, овощи, фрукты, сахар, сладости, соки, рыбу. Что касается молочных продуктов, то тут следует отдать предпочтение творогу, сыру, ряженке, йогуртам и кефиру.
Коровье молоко может вызвать у малыша аллергию, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Старайтесь употреблять больше тушеных овощей, рыбы и мяса на пару, компота из сухофруктов, гречневой и овсяной каши.
Не рекомендуется употреблять в пищу фрукты, окрашенные в оранжевый и красный цвет – это может вызвать аллергию у ребёночка.
Из сладкого предпочтительней употреблять зефир, мармелад, нежирные пирожные и торты.
Самое главное помните – ваше питание должно обеспечивать полную безопасность молока! Молоко не должно содержать веществ, которые могут вызвать расстройства желудка у малыша и аллергию.
Ограничьте
Или вовсе уберите из своего рациона питания такие продукты как копченые колбасы, маринады, лук, чеснок, мясные и рыбные бульоны.
Также необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара, шоколад, орехи, креветки, сладкие творожные сырки, виноград.
Также всегда помните о том, что в день необходимо выпивать не менее 1 литра жидкости, это могут быть чай, сок, компот, вода.
Количество полезных веществ в молоке матери не всегда напрямую зависит от того, чем она питается. Многие микроэлементы берутся из уже существующих запасов, которые необходимо вовремя восполнять, чтобы у женщины не было проблем в будущем.
Если вам сложно отказаться от привычной пищи и перейти на более здоровую, всегда помните – от вас зависит здоровье вашего малыша, а это важнее всего.
Сохраните пин в копилку своих идей и все будет под рукой
Сегодня мы рассмотрели рацион беременной и кормящей женщины, определили примерное меню по триместрам.
Данная информация поможет вам сориентироваться в первые недели беременности и наладить свой рацион питания, включив в него все необходимые микроэлементы и витамины.
Если вы набрали немного лишних килограмм – не расстраивайтесь! Каждая женщина индивидуальна и после родов вы обязательно вернетесь в былую форму.
Ожидание малыша украшает, преображает женщину и делает ее самой красивой!
Ставьте лайки, делитесь ссылкой и оставляйте статью в закладках.
Присоединяйтесь ВКонтакте| Pinterest
До встречи!
Ваша
