Здравствуйте!
Продолжаем беседу о беспричинном чувстве тревоги и страхе. Если в предыдущих материалах мы с вами разбирали виды и причины, то сегодня разговор пойдет о том, как остановить наступающую тревогу на начальном этапе, как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно, успокоить нервы. Приступим!
Содержание:
- Как определить подступающую тревогу
- Избавляемся от тревоги и тревожных мыслей самостоятельно
Как определить подступающую тревогу
В жизни каждого человека бывает момент, когда появляется тревога. И это притом что ничего страшного в жизни в это время не происходит: все здоровы, на работе дела идут отлично, да и личная жизнь вроде бы неплохо складывается. А тревога и страх появляется.
Обратите внимание!
Если необоснованный страх или тревога возникают внезапно и эмоциональное состояние довольно острое, то через минуту-две возможно наступление панической атаки.
В состоянии страха человек не может себя контролировать, а остановить приступ нужно быстро и самостоятельно. Поэтому если вы замечали у себя склонность к беспричинному появлению тревожности и страхам, то лучше заранее знать о том, как справиться с тревожностью на начальном этапе.
Признаки надвигающегося приступа страха и тревожности:
Головокружение
Резко возникает дезориентация в пространстве, сознание, как будто, затуманивается. Обычно голова кружится недолго;
Появляется отстраненность от себя
Человеку со стороны кажется, что он смотрит фильм со своим участием. В психологии такое явление называют деперсонализацией;
Тошнота
Поскольку тревожность и страх сигнализируют о стрессовой ситуации то первая система, которая реагирует на внутреннее напряжение – это пищеварительная.
Вы замечали, что в моменты сильного переживания (например, перед ответственным выступлением на публике) вас начинало подташнивать.
Наш желудок первый понимает, что что-то идет не так и сразу же дает нам знать об этом;
Онемение или покалывание в конечностях
Помните, что страх — это сигнал для организма, пробуждающий защитные механизмы. От предков нам досталось два основных вида защиты – беги или дерись.
Поэтому в моменты опасности, организм принимает страх, кровь отливает от конечностей и устремляется к внутренним органам. Согласитесь, что с целью выживания лучше сохранить печень и сердце, а не руку;
Бросает в пот
И кровь сильнее приливает к коже. Поэтому если у вас нет температуры, а вы чувствуете непонятный жар, то прислушайтесь к себе- может, чувствуете далекие отголоски паники или тревоги;
Трудно вздохнуть полной грудью
Вы замечали когда-нибудь, как выглядит человек, которому страшно? Он как будто сгибается, скукоживается, закрывается ото всех. Вдохнуть полной грудью в таком положении можно? Думаю, что нет!
Наше тело первым чувствует надвигающуюся тревогу и страх. Поэтому если вы научитесь считывать подобные сигналы и принимать соответствующие меры, то дальше легкой тревожности, появляющейся все реже, состояние не зайдет.
Читайте также:
«Почему появляется беспричинное чувство страха и тревоги»
Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей
В первую очередь, для того чтобы избавиться от тревоги и тревожных мыслей, нужно понять, что их вызывает.
Постарайтесь отследить, в каких ситуациях ваше эмоциональное состояние становится нестабильным. Более того, если чувство тревоги и страха возникает не каждый день, то лучше записывать ситуации, предшествующие повышению тревожности и появлению паники.
Описание ситуаций поможет найти что-то общее. Поймете, что является «спусковым крючком» и запускает панику.
[mailerlite_form form_id=2]
Что делать, если вы ощутили надвигающуюся тревогу:
Успокойтесь
Для этого надо продышаться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вспомните, что от тревоги и страха еще никто не умирал, и вам это нужно пережить;
Переключитесь на внешнюю реальность
Постарайтесь не концентрироваться на телесных ощущениях и переживаниях. Вместо этого, считайте пуговицы на пиджаке собеседника или красные машины, проезжающие мимо;
Поговорите с кем-нибудь
Внимание! Обсуждать можно все что угодно, но не страх и тревожность. Обсуждая в момент приступа вы будете больше на этом концентрироваться и паника будет нарастать;
Улыбнитесь
Когда мы улыбаемся, настроение меняется само по себе. Вы отвлекаетесь, настроение улучшается, если полностью не снимет беспокойство, то хотя бы немного её сгладит.
Если Вы верующий человек, то Вам поможет молитва. Проговаривая про себя слова молитвы, вы не сможете полностью концентрироваться на волнении и страхе. А значит, приступ закончится быстрее.
Внимание! Все перечисленные методы – это скорая психологическая помощь, способная успокоить нервы на короткое время.
Если подобное состояние повторяется, то рекомендую обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Помните, что такие симптомы (страх, тревожность или панические атаки) могут указывать на невроз.
А лечение невроза в некоторых случаях осуществляется с помощью лекарств. Поэтому не стоит затягивать с обращением за помощью или пытаться самостоятельно справиться сильной тревожностью.
Читайте также:
«Как избавиться от чувства страха перед публичными выступлениями»
Несколько слов о лекарствах от беспокойства и тревоги
Никогда слышите, никогда не назначайте себе какие-либо препараты самостоятельно. Помните, что у всех влияющих на эмоциональное состояние таблеток огромное количество противопоказаний. Поэтому их назначают только на определённый период и под строгим присмотром врача.
Медикаментозное лечение обычно совмещают с психотерапией. При этом приём таблеток постепенно сводят к минимуму, а потом и вовсе отменяют.
Теперь вы знаете, как преодолеть тревогу и стресс, успокоить нервы. Надеюсь, что материал был для вас полезным. Далее мы с вами будем говорить о панических атаках и как справляться с такой задачей.
[mailerlite_form form_id=2]
Остались вопросы? Пишите в комментариях.
Если статья была для Вас полезна, поделитесь ею с друзьями.
Присоединяйтесь в КОНТАКТЕ | PINTEREST.
Если Вы любите шить, делать украшения и аксессуары своими руками, добро пожаловать в мой авторский проект — Мастерская «IdeaToResult»
До скорых встреч!
С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина