Как самостоятельно снять стресс и успокоить нервы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога!

Что такое стресс и каковы его симптомы мы с вами разобрались в прошлой статье. Сегодня поговорим о том, как снимать стресс. Затронем и вопрос о том, как стрессовое состояние влияет на организм.

Конечно, стрессовые ситуации встречаются в нашей жизни довольно часто, не каждый день, но раз в неделю, наверное, точно. И что, при каждом малейшем потрясении бежать к психологу? Нет, конечно! При незапущенном стрессе справиться с напряжением нервной системы можно и самостоятельно.

Содержание:

• Влияние стресса на здоровье человека
• Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

 

 

 

Влияние стресса на здоровье человека

Прежде чем изучать вопрос, как помочь себе в стрессовой ситуации, стоит узнать, что нам грозит, если ничего не делать. Перечень проблем, которые возникнут, может послужить отличной мотивацией.

Начнем с особенностей выработки гормонов: во время стрессовой ситуации в крови возникает значительное количество кортикостероидов. При кратковременном возрастании количества этого гормона происходит выброс энергии. Однако, если высокий уровень сохраняется в течение длительного времени, то происходит истощение организма.

Физиологические последствия стресса

• Болевой синдром

Из-за высокого уровня гормонов стресса мышечная ткань находится в постоянном напряжении. При таком длительном состоянии происходит накопление токсинов и разрушение клеток. А токсины в свою очередь уменьшают количество кислорода, из-за чего и появляются боли;

• Слабая иммунная система

Кортикостероиды угнетают деятельность иммунной системы, из-за этого организм человека не может полноценно сопротивляться вирусам и вредоносным бактериям;

• Сужение сосудов и повышение артериального давления

Стоит отметить, что при длительной стрессовой ситуации возможно развитие гипертонии;

• Увеличение нагрузки на сердце

Все мы знаем, что в трудной ситуации пульс учащается, и сердце интенсивнее качает кровь. Если такое продолжается долго, то увеличивается вероятность возникновения инсульта или инфаркта;

•  Аллергия на коже

Наверное, все замечали, что если долго нервничать, то на лице и теле обязательно появятся прыщики. Такая реакция объясняется нарушениями в работе иммунной системы;

• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

От нервов желудок и кишечник выходят из строя практически сразу. Может появиться тошнота, в некоторых случаях даже рвота. Особенно, если ситуация сопровождается чувством страха за последствия или дальнейшее развитие событий;

• Повышенное потоотделение при стрессе

Когда нам страшно, что будет дальше или мы сильно переживаем, то можем вспотеть. Однако, если тело начинает выделять пот слишком часто, стоит задуматься: «Не слишком ли я нервничаю?». Согласитесь, такие последствия нервов выглядят не очень эстетично. Для избавления от излишнего потоотделения иногда нужно просто успокоиться.

 Последствия стресса у женщин

•  Негативное влияние на месячные

Захватывает также и период перед ними. В предменструальные дни возможны сильные головные боли. Во время самих месячных может возникать спазм и, как следствие, болевой синдром. Возникает и нарушение менструального цикла;

• Выпадение волос

• Хроническая усталость

Кажется, что не спали, а только прилегли полежать. Восстановление сил не происходит. На этом фоне может возрастать и уровень агрессии;

• Снижение уровня сексуального влечения.

Как видите, стрессовое состояние несет в себе достаточно последствий для здоровья. Поэтому важно знать, как же восстановить душевное равновесие, не прибегая к профессиональной помощи.

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Скорее всего у вас сейчас возник вопрос: можно ли выйти из стресса самостоятельно. Можно! Но только при условии, что тревожное состояние не запущенное.

Если же стрессовая ситуация длится уже долго и справляться самостоятельно с каждым разом все сложнее, то самое время задуматься об обращении за профессиональной помощью.

Как восстановить силы и избавиться от стресса

• Успокаивающая музыка

Внимание! При прослушивании важно отрешиться от всего происходящего вокруг. Лучше всего будет уединиться в комнате и даже закрыть дверь, чтобы любопытствующие не заглядывали каждые пять минут посмотреть, что же такое вы там делаете. Музыку подбираем по своему вкусу, главное, чтобы она оказывала умиротворяющее влияние.

 

 

•  Восстановиться помогут и обычные дыхательные техники

Для их выполнения необходимо сосредоточиться и ощутить, где в теле накопилось напряжение. Возможно у вас напряжены плечи, живот, напряжение возможно даже в челюсти или мышцах лица.

Все эти участки стоит растереть медленными круговыми движениями. После снятия напряжения делаем 5-6 глубоких вдохов и выдохов.

Бонус: такое упражнение положительно влияет на состояние не только при стрессе, но и помогает побороть волнение перед публичными выступлениями;

• Для глубокого расслабления подходит такой метод релаксации как баня

Парясь, вы разогреваете все мышцы и внутренние органы. А тепло, как известно, снимает почти все мышечные зажимы. Но помните, что баня противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;

 

 

• Крик

Главное правило: кричать нужно от души, вкладывая в звук все негативные эмоции. Совет: чтобы не смущать посторонних, лучше найти очень уединенное место и после этого уже кричать. Проблема в том, что в современном обществе пока что не все готовы принять такой метод избавления от напряжения;

• Танцы

Вовсе не обязательно идти в танцевальную студию и учится правильно ставить ноги. Лучше просто отберите несколько любимых песен, способных заставить вас прыгать от радости и отпустите себя в танце на пять – десять минут. Поверьте! Такое расслабление 100% заменит несколько сеансов психотерапии.

Иногда стресс сопровождается злостью. Злиться можно на свое бессилие что-то изменить, или на обстоятельства, или на виноватых. Однако помните, что частое переживание такой смеси чувств сильно ударяет по здоровью.

Совет психолога. Для снятия напряжения, стресса и агрессии – займитесь спортом. Час интенсивных упражнений выжмет из вас всю злость, а вот на обиды и стрессы сил просто не останется.

Итак, сегодня мы поговорили о том, как самостоятельно восстановиться после стрессовой ситуации.

Внимание! Если ни один из методов не помогает, а состояние становится все хуже, то лучше сразу обратиться к психологу.

В дальнейшем мы будем продолжать тему стрессов.

А пока подписывайтесь на обновления блога и делитесь интересными материалами с друзьями в социальных сетях.

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина 🙂

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))