Здравствуйте!
В последнее время в социальных сетях встречается много информации о стрессах. И мы с вами уже немного обсуждали эту тему в предыдущих материалах.
Сегодня разговор пойдет о нервном стрессе. Поговорим более подробно о методах борьбы с последствиями стресса. Важно знать и симптомы стресса, поскольку, чем раньше вы поймете, что с вами происходит, тем больше шансов привести свою нервную систему в нормальное состояние самостоятельно.
Содержание:
- Стресс: что это?
- Стадии развития стресса
- Симптомы
- Скорая психологическая самопомощь при стрессе
Стресс: что это?
Как мы с вами уже говорили в прошлый раз, стресс – это реакция организма (в частности нервной системы) на чрезмерное напряжение, негативные эмоции. Более того, такая реакция может возникнуть и в том случае, если изо дня в день делать одно и тоже.
Оказывается, когда мы монотонно живем, наша психика со временем начинает считать, что мы не развиваемся и паникует. Что интересно: наше подсознание не так уж и ошибается. Ведь если монотонно жить, то со временем события становятся серыми и незначительными. Чем не повод для стресса?
Отдельно стоит заметить, что длительное нахождение в состоянии стресса влияет не только на здоровье психики, но и приводит к заболеваниям тела. Как минимум, происходит снижение иммунитета. В результате, человек чаще болеет, иммунная система ослабевает еще сильнее после каждой болезни и стресс для организма возрастает. Получается замкнутый круг, выбраться из которого довольно сложно.
[mailerlite_form form_id=16]
Стадии развития стресса
В прошлый раз мы уже говорили о том, как именно развивается во времени реакция на стрессовое состояние. Но, как мы помним с детства: повторение – мать учения, так что не лишним будет рассказать об этом еще раз.
Стадии:
-
Тревога
Её также называют стадией мобилизации. Происходит экстренная мобилизация всех ресурсов. Например, если стресс возник из-за трудностей в выполнении рабочего проекта, то в таком состоянии человек может найти совершенно неожиданные, но от этого не менее эффективные, методы решения проблемы;
-
Адаптация
Если стресс длится слишком долго, то такие чудесные способности, как найти неожиданное решение проблемы, понемногу исчезают. Скорость реакции снижается, в некоторые моменты может возникать заторможенность;
-
Истощение
Происходит внутренняя дезорганизация. Мыслительные процессы затормаживаются, человек уже не понимает, что происходит и что с этим всем делать. Справиться на этом этапе с упадническими настроениями самостоятельно довольно сложно.
Внимание! Если стадия истощения продолжается в течение длительного времени, то в какой-то момент организм не выдерживает, и начинаются проблемы со здоровьем. Первой выходит из строя сердечно-сосудистая и иммунная системы.
Симптомы
Признаков развития стресса довольно много. И чем больше симптомов вы замечаете у себя, тем сильнее стресс влияет на состояние вашего организма
Проблемы с памятью
Сложно удержать в голове все запланированное на день. Возможны и трудности с запоминанием новой информации;
Хорошо запоминаются только плохие события
В свою очередь это служит причиной ухудшения состояния, поскольку человек как бы еще раз убеждается в том, что все плохо и «света в конце туннеля» не видно;
Постоянное повышенное состояние тревожности
Беспокойство вызывают даже незначительные события. Что характерно: с возрастанием уровня стресса, состояние беспокойства только увеличивается и в итоге может закончится паническими атаками;
Состояние «Белка в колесе»
Кажется, что нет времени даже на то, чтобы выпить кофе или позвонить близким людям.
Внимание! Такая излишняя загруженность – это иллюзия. Если вы остановитесь и проанализируйте свои действия, то увидите, что каждый день совершаете множество ненужных дел. Если правильно оптимизировать свой распорядок дня, то появиться возможность выполнять те же дела в два раза быстрее;
Ощущение тотального одиночества
В принципе, такой симптом вполне логичен. Если вы долгое время живете в режиме «белка в колесе», то рано или поздно все знакомые перестанут вам звонить – вы же всегда заняты;
Проблемы со сном
Причем возможна как бессонница, так и постоянная сонливость. В первом случае мозг все время переваривает информацию и не дает вам нормально выспаться. Во втором случае, психика уже не выдерживает перегрузки и происходит своеобразное убегание от реальности в спокойный мир снов;
Не стоит забывать и про физиологические симптомы:
- Боли. Особенно это касается того случая, когда физиологический причины нет, а болевой синдром все равно присутствует;
- Расстройства в работе желудочно-кишечного тракта;
- Головокружение. Возможно также и повышение артериального давления;
- Часто ускоряется сердцебиение, может появляться боль в районе сердца;
- Трудности в интимной жизни. Особенно касается мужчин;
- Частые простудные и вирусные заболевания. Это является последствием снижения иммунитета.
Скорая психологическая самопомощь при стрессе
Лечение стресса нужно начинать еще на стадии тревоги. В этом случае шанс быстро купировать проблему и обойтись без помощи психолога достаточно большой.
Методы самопомощи:
-
Дыхательные упражнения
Помогают остановить поток негативных эмоций. Лучше всего работает такая схема: вдох (вдыхаем медленно и считаем мысленно до 3) – выдох (выдыхание воздуха также замедленно. Здесь считаем до 5) – задержка дыхания (считать до 3). Дышать по схеме не меньше 3 минут. За это время эмоциональное состояние выравнивается и появляется возможность критически оценить ситуацию.
-
Прокручивание ситуации в виде фильма
При уже нормальном эмоциональном состоянии представляем всю ситуацию в виде фильма и прокручиваем «кадры» в голове. Остановить свое внимание нужно на том «кадре», который наиболее полно отражает конфликт.
Мысленно внимательно рассмотрите картинку, обратите внимание на выражение лиц участников (обычно они перекошены от злости или обиды). А теперь представьте, что прошло уже несколько лет и вы, значительно повзрослевший, снова рассматриваете эту картинку. Какие эмоции она у вас вызывает? И так ли важна будет эта ситуация через несколько лет?
В большинстве случаев, если отрешиться от текущей ситуации, становится понятно, что через несколько лет эта ситуации вообще вряд вспомнится. Так зачем тратить свое здоровье на то, что в будущем не будет иметь никакой ценности?
-
Ходьба
Если состояние уже какое-то время напряженное и успокоиться никак не получается, то пройдитесь. В идеале, стоит выбрать не слишком оживленное место для прогулки. Также можно слушать через наушники расслабляющую музыку.
Хождение нормализует кровяное давление, позволяет сбросить напряжение и восстановить способность к рациональному мышлению.
Итак, сегодня мы говорили о симптомах и методах самопомощи при стрессовой ситуации. Надеюсь, что материал был для вас полезен.
Получайте новые публикации и делитесь статьей в социальных сетях. Вдруг кому-то именно в этот момент необходима подобная информация.
Присоединяйтесь в КОНТАКТЕ | PINTEREST
Если Вы любите шить, делать украшения и аксессуары своими руками, добро пожаловать в мой авторский проект — Мастерская «IdeaToResult»
Если, возникают вопросы пишите, будем на них отвечать!
Всего вам самого хорошего! До встречи!
С вами была гостья журнала, практикующий психолог
Мария Дубынина