Доброго времени суток уважаемые читатели блога!
Сегодня поговорим о том, что такое стресс, почему он появляется и что с этим всем делать. Cудя по последним статистическим исследованиям, стресс — это бич современности, страдать от которого скоро будет каждый.
Только за сегодняшний день я несколько раз услышала о том, что люди вокруг в стрессе и просто не знают, куда бежать и что делать. А ведь действительно, в последнее время событий в жизни многих стало больше, и важных дел добавилось. А вот в сутках так и осталось 24 часа.
Содержание:
- Понятие «стресс»
- Виды
- Стадии
- Причины
- Отличие стресса от депрессии
- Стресс: симптомы и лечение
Понятие «стресс»
Согласно классическому определению в психологии — это реакция организма на определённую ситуацию, в которой мы чувствуем напряжение. Стоит отметить, что напряжение в этом случае может быть как эмоциональное, так и физическое.
Во время такого состояния вырабатывается адреналин. В небольших количествах выработки этого гормона происходит активизация мыслительных процессов, мы подсознательно начинаем искать выход из ситуации.
И если в психологии больше обращают внимание на эмоциональную составляющую, то в медицине значительная часть исследований посвящена последствиям подобного напряжения. Например, при склонности человека к сердечно-сосудистым заболеваниям, при постоянном сильном психофизическом напряжении возможен даже инфаркт миокарда.
Безусловно, психоэмоциональное напряжение – не новость, появившаяся в 21 веке. Я думаю, что в древние времена, когда нашим предкам не удавалась охота на мамонта, они также страдали и чувствовали себя неуверенными. Но в те времена люди вряд ли понимали, что с ними происходит.
Виды
Мы все привыкли использовать это понятие при любом эмоциональном или физическом напряжении. На самом деле классификация намного полнее. Рассмотрим виды подробнее.
В зависимости от полюса эмоциональной составляющей (положительный или отрицательный):
-
Эустрессы
Полюс эмоций при этом – положительный. Например, если мы сильно обрадуемся после победы на соревновании, то адреналин в организме также будет выделяться.
-
Дистресс
Полюс – отрицательный. Результатом является психологическое перенапряжение. Стоит отметить: если вы пережили дистресс один раз, то особого вреда он не принесет. Но если перенапрягаться систематически, то чрезмерный выброс может привести к проблемам со здоровьем или к появлению депрессии.
Классификация, опирающаяся на факторы, провоцирующие возникновение перенапряжения:
-
Психологический
Возникает из-за постоянных трудностей с налаживанием отношений с окружающими;
-
Эмоциональный
Проблема возникает в том случае, если человек часто находится под влиянием сильных эмоций;
-
Информационный
Этот вид – наиболее популярный в современном мире, ведь интернет – это большая информационная свалка, и человеческому мозгу сложно переварить все, что в него попадает;
-
Управленческий
Касается руководителей. Ведь им каждый день, а то и по нескольку раз за день, приходится принимать важные решения и брать на себя ответственность. А это весьма травматично для нервной системы.
Стадии
Подобному напряжению подвержены все. Но некоторые быстро справляются с эмоциями и возвращаются к нормальной жизни. А вот другие доходят «до ручки», не понимая, что же с ними происходит. Поэтому важно знать о стадиях протекания стресса, чтобы суметь остановиться в самом начале и не загнать себя в глухой угол.
-
Тревога
Исчезает спокойствие. Нервы напряжены, происходит анализ ситуации. Принимать решения в таком состоянии становится сложно, требуется напрягаться для того, чтобы сосредоточиться на важном вопросе;
-
Сопротивление
Происходит мобилизация всех ресурсов. На этой стадии мы стараемся максимально адаптироваться к ситуации;
-
Истощение
Главная особенность – ресурсов, которые мы можем мобилизировать практически не осталось. По человеку заметно, что моральных сил практически нет. Фактически, без посторонней помощи на этой стадии справиться с ситуацией сложно. Уровень адреналина в крови – довольно высокий. Психоэмоциональное напряжение становится хроническим.
Причины
Не стоит думать, что стресс может появиться просто так. Мы перенапрягаемся по вполне объективным причинам:
-
Сильная занятость
Безусловно хорошо, когда у вас много дел и вы чувствуете себя нужным и занятым. Но, когда количество заданий переваливает за допустимый уровень, то нервы начинают понемногу сдавать;
-
Недосып
Например, мне в студенческие годы казалось, что учиться ночью хорошо. Тишина, ничто не отвлекает. Но со временем, почитав специальную литературу, я поняла, что сон без режима наносит вред здоровью;
-
Плохие новости
В этом случае касается не только тех новостей, которые относятся к человеку непосредственно, но и тех, что происходят в стране (мире);
-
Ссоры
-
Ухудшение ситуации в личной или профессиональной жизни
Например, если мы развелись, уволились, сменили сферу деятельности, то это однозначно негативно скажется на эмоциональном состоянии;
-
Материальные проблемы
-
Продолжительное плохое самочувствие и другие причины
Отличие стресса от депрессии
Для того чтобы понять в чем же отличия между этими двумя понятиями стоит кратко описать основные признаки депрессии и стресса.
Признаки стресса:
- Возникает в качестве реакции на негативные эмоции;
- Из-за резкого выброса адреналина происходит мобилизация внутренних ресурсов организма;
- В кризисных ситуациях задействование ресурсов организма является полезным, поскольку помогает найти выход из ситуации;
- Напряжение в большинстве случаев носит кратковременный характер;
Признаки депрессии:
- Относится к психическим расстройствам (то есть считается болезнью);
- Во время протекания наблюдается упадок сил. Мышление заторможенное;
- Человек чувствует постоянную слабость;
- Продолжительность может достигать даже нескольких лет.
Теперь, небольшой комментарий относительно особенностей лечения депрессии и стресса. В большинстве случаев человек сам справляется со стрессом. Что касается депрессии, то она требует обязательной работы с психологом (или психотерапевтом), а также в запущенных случаях может понадобиться и медикаментозное лечение.
Стресс: симптомы и лечение
Прежде, чем разбираться, что же делать при подобном перенапряжении стоит понимать, как именно выглядит со стороны реакция на стресс.
Симптомы:
- Постоянно повышенная тревожность и раздражительность;
- Трудности со сном;
- Аппетит может как повышаться, так и резко снижаться;
- Навязчивые привычки. К ним относят обгрызание ногтей, заламывание пальцев, кусание губ и т.д.
Методы лечения
Первое, и самое главное, — хороший продолжительный сон. Знаю по себе, что иногда оторвать от дел несколько лишних часов и просто поспать – непозволительная роскошь. Тем не менее, это необходимо сделать.
Сон – это отличный шанс дать мозгу время разложить всю полученную информацию по полочкам и найти выход из ситуации. Более того, со время сна восстанавливается и физическое здоровье.
Второй метод – регулярные физические нагрузки. Таким образом, можно сбросить лишнее напряжение. Тем более, в процессе занятия можно отвлечься от грустных мыслей.
И еще один способ быстрой помощи – объятия. Нет никого рядом? Тогда обнимите сами себя. Поверьте, даже две – три минуты таких самообниманий помогут успокоиться и по-другому посмотреть на ситуацию.
Итак, сегодня мы в общих чертах поговорили о том, что такое стресс, как его отличить от депрессии. Далее мы будем более подробно изучать методы борьбы с подобным эмоциональным напряжением.
Чтобы не пропустить интересные материалы подписывайтесь на обновления блога.
Рекомендуйте статью друзьям в социальных сетях, помогайте друг другу нужной информацией.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
А на сегодня, все)
До встречи!
С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина 🙂
Если эта статья была полезна для вас,
оцените ее — зажгите сердечко)))